竞走的好处有哪些？
我们每天都在走路，而且我们都知道走路是不可避免的。而且走路也是一种有氧运动，不仅仅只有跑步和骑自行车等等的运动才是有氧运动。每天坚持走路半个小时以上对于我们的身体大有益处。而竞走是我们走路的基础之上延伸出来的另一项运动。并且，竞走对我们的身体健康也是有很多好处的。那么，竞走到底有哪些好处呢？下面就由小编带你去了解一下吧。
一、不受伤的运动
20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少国家的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以最简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。
二、理想的减肥运动
在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。
竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。
竞走的方法如何呢？按规定，竞走时不得有跑或跳的动作，前脚踏稳，后脚才能离开地面，身体要正直，两臂有力地摆动到水平位置，以保证身体平衡和向前的冲力。臀部两边也要有节奏地运动以加快速度。开始锻炼时，每次可进行20-30分钟，动作要自然、协调，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
当你每天早晨摆动着双臂呼吸着新鲜空气，在协调的步伐中，你可想象进入风景幽美的环境;可以想象如有微微的细雨飘在你的身上;可想象乐曲在轻快地演奏;可想象一切都在合拍地震动，将别有意境其乐无穷。
好了，以上就是竞走的好处啦，而且竞走是很简单又容易实行的一项有氧运动。在上学或者是上班的过程中便可以进行竞走，不但不会浪费我们的时间，还能够锻炼身体。但是，竞走以下几点注意事项。第一，步态，我们姿体要直，眼睛要看正前方，脖子的肌肉要放松，两个手臂前后摆动要自然舒服。第二，步频，整个竞走的路程要多于2公里，一周竞走3到5次。
