仰卧起坐腹肌板怎么使用
在展现个人身材好的时候大多会用腹肌，因为腹肌的面积最大，如练成6块或8块腹肌的时候，出来的效果非常的可观。在锻炼身材的时候，人们也习惯性的会先从腹肌入手。锻炼腹肌可以有各种各样的方式，其中仰卧起坐是常用的方式之一。为了仰卧起坐能轻松些又可以起到明显的腹肌效果，可以利用仰卧起坐腹肌板这种健身器材，但它怎么用?
仰卧起坐腹肌板怎么使用
1.有效拉伸时间正常为10分钟，不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习，每次1分钟，中间可以休息2分钟。练习结束后，可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。
2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。
3.在进行弧形腹肌板锻炼之前，最好不要进行剧烈运动。
4.弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上，脚勾住下面的铁棒，而后躺在凳子上。
5.在进行练习时，身体尽量放松，但不要晃动。
6.练习时如果头疼，就中断练习。
7.练习结束后，可能会出现眼结膜充血，这是正常的现象，过一会儿就会好了。
具体动作
仰卧卷腹：
主动肌群：腹直肌(上腹)
动作要领：身体仰卧在腹肌板仰卧起坐板或地面上屈膝，双脚略微打开支撑地面保持平衡，头和颈部略微抬起，双手扶耳侧，用力时呼气，腹部用力卷腹使上身抬起，当上背部完全离地时停止并控制一秒钟，然后吸气还原。
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒
V型举腿
主动肌群：腹直肌(下腹)
动作要领：身体坐在平等上，双手于两侧扶好保持平衡，双腿并拢悬空、膝盖委屈，用力时呼气，收紧腹部将双腿向上收起，当腹部感觉充分收紧时控制2-3秒钟，然后吸气慢慢还原
训练方法：每组都要尽量做到力竭为止，女性做2-3组，男性做4-6组，组间间歇10-90秒。
仰卧起坐腹肌板怎么使用?综上所述，仰卧起坐腹肌板是可以带来好的腹肌锻炼效果，只要人们愿意坚持并且用规范的方法，才能够将腹肌线条塑造的更加完美。仰卧起坐腹肌板在健身房里有，要是你觉得去健身房太麻烦了，也可以自己买一个仰卧起坐腹肌板放在家里，让它来帮助你更好的锻炼腹肌，让你的身材可以变得更加完美、线条突出。
