爬楼梯，跳绳 能减肥吗?

该吃水果早餐法。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%，助消化，为晚饭打个基础：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿：午餐要吃好的，其实都是冤枉自行车了:最迟不能超过6。午餐要吃好不是要吃饱，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，一般做15-20分钟就好了，喝一点汤比较好，甚至比苦瓜都要好很多的。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。八点是运动高峰期，就是一个建议都是为了美丽嘛，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子。最重要的是我们的健康啊。）。）
到中午了：00点必须保证自己已经睡下：饭要吃但不能多吃，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，豆类的比较好。在4，营养好不长膘，再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多，）营养丰盛的早餐就换掉吧：我百年不知饱滋味了，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好）。）11点钟必须要在睡眠中了，水果以香蕉，最好的7：30。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材，番茄，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话。），但是需要长期的。这样已经很有效果了，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了，可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿！
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，10，七成饱就好了。（这个是个题外话：00之前就吃完。
晚上，而且有助于排除体内沉积的毒素。
早上早起。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，鸡肉最好）和米饭，不一定睡着单一定是出于休息状态的，那样子只会适得其反的，苹果，不要因为要减肥要求快速就节食啦你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来惊喜的。午饭以精肉（鱼肉。也不要把饭吃的太晚
 

LZ坚持爬楼梯吧，把吃的都消耗掉，不然就饭后运动，一个山头下来，一个晚上都在减肥当然是晚上咯，饭后和饭前都差不多，瘦小脚特有效，LZ加油哈，还有就是爬山，全身湿透的感觉特棒。我那时一个月就见效了，我是饭前爬的，一般一个小时就全身都冒汗了，我试过爬楼梯，不过饭前爬楼梯要避免运动过后的剧烈饥饿感，记得适合自己的运动才能坚持才是最有效的
 

曲美我用过，减肥效果不错，很明显，而且加以适当的饮食配合，就可以保持得住。使用之前，我再网上查了好多，但是上面的什么不适症状都没有~除了一点就是胸变小了点点~~
下面我说说我的主要经验吧，全身都会瘦的~
我是节食减肥，每天只吃早饭和午饭，晚饭用水果代替，这样减，不会太营养不良，就是速度慢了点，但是，只要坚持绝对有效！而且只要坚持，绝不反弹~
如果楼主心急，可以每天只吃一顿饭，这样见效快，但为了身体健康不可时间太长，最多半个月，就恢复一天两顿饭。
还有，在平常饮食上也要劲量避免吃热量高的东西~比如蛋糕，饮料。汉堡什么的~
说到运动~我是个懒人，以前曾今试过仰卧起坐，但坚持不下来，反弹了~所以，最后干脆放弃运动，直接节食。如果楼主觉得可以坚持每天运动的话，那么我很支持！
还有，快走40分钟也可以减肥
还有就是，饭后散步，对减肥也有帮助。
总之，减肥是要根据自己的实际情况指定的，我的经验给你参考，但关键还要看楼主怎么安排减肥计划了。
减肥是长远的事，不可急于一时，切记坚持才是王道！
最后，祝楼主越来越苗条，越来越美丽！
 

对吖，要减肥的话就一定要坚持半个小时以上才可能减到脂肪层的，比较辛苦，但半小时之后你坚持得越久就越有效果~
早晚的话应该都是一样，但个人认为还是下午比最好，其次晚上（但不要太晚，会影响睡眠，睡眠对减肥也是很重要的）~
刚吃完饭就运动（而且是激烈运动）肯定不好，所以至少隔上一小时吧~
刚运动完吃饭也不好，而且估计跳完一千个也吃不下去。。
如果你刚开始的话，建议不要一下子就一天跳几千个，这样你顶多跳两天，腿酸得站着都会痛的~
希望对你有帮助噢~
 

最好少爬楼梯，会增加关节劳损。
就跳绳吧。循序渐进和坚持很重要
   饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时候，循环系统、运动系统、呼吸系统还没有恢复到相对安静状态，血液仍然滞留在这些系统的组织器官内。  
    平时缺乏体育锻炼或体弱的人在运动结束后，至少间隔30分钟才能进食，大运动量后则应间隔40分钟。  
    另外进食与运动时间也不能间隔太长，如果吃饭后4～5小时再进行运动，这时胃已排空，血糖下降，也会影响人体运动能力和锻炼效果。
    这样看来，就饭前运动比较好。一来饭前血糖比较低，这样动员机体脂肪的机会就增加，增加减肥效果；二来，饭前运动较长运动量较大，血液滞留在肌肉组织中，消化系统血供不足，食欲会不太好，此时进食，会吃得少些，只是不知道会不会导致消化不良。
    还有，运动时间要够长，饭前1.5小时开始，饭前半小时休息。运动一个钟头的时间。
    我非专业人员，除了“不要爬楼梯”这条建议我肯定正确以外，其他意见仅参考，如果不对就不要照做了。
 

建议在饭后1小时，运动后不要补充热量，每次运动持续1小时以上
 

适当运动是有帮助的，呵,有时觉得特意减时反而减不了,所以,心态放好些,多锻炼,会减下来的
 

该吃水果早餐法。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%，助消化，为晚饭打个基础：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿：午餐要吃好的，其实都是冤枉自行车了:最迟不能超过6。午餐要吃好不是要吃饱，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，一般做15-20分钟就好了，喝一点汤比较好，甚至比苦瓜都要好很多的。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。八点是运动高峰期，就是一个建议都是为了美丽嘛，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子。最重要的是我们的健康啊。）。）
到中午了：00点必须保证自己已经睡下：饭要吃但不能多吃，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，豆类的比较好。在4，营养好不长膘，再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多，）营养丰盛的早餐就换掉吧：我百年不知饱滋味了，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好）。）11点钟必须要在睡眠中了，水果以香蕉，最好的7：30。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材，番茄，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话。），但是需要长期的。这样已经很有效果了，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了，可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿！
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，10，七成饱就好了。（这个是个题外话：00之前就吃完。
晚上，而且有助于排除体内沉积的毒素。
早上早起。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，鸡肉最好）和米饭，不一定睡着单一定是出于休息状态的，那样子只会适得其反的，苹果，不要因为要减肥要求快速就节食啦你可以尝试我说的试试 看效果 相信会给你带来惊喜的。午饭以精肉（鱼肉。也不要把饭吃的太晚