早上走路能减肥吗 不仅能减肥还能降低患癌风险
早上走路能减肥吗？是很多人关注的减肥话题。走路减肥行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。上班族早晨的时间有限,可以通过走路来达到减肥目的,只要运用正确的方法，走路减肥是可行有效的。建议每天走路的时间最好保持30分钟~60分钟，在配合正确的方法就能让您轻轻松松做瘦美人。下面跟着我一起了解有关早上走路能减肥吗？早晨走路如何减肥等相关知识介绍。说不定对你们有所帮助哦！
早上走路能减肥吗？是很多人关注的减肥话题。走路减肥行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。上班族早晨的时间有限,可以通过走路来达到减肥目的,只要运用正确的方法，走路减肥是可行有效的。建议每天走路的时间最好保持30分钟~60分钟，在配合正确的方法就能让您轻轻松松做瘦美人。下面跟着我一起了解有关早上走路能减肥吗？早晨走路如何减肥等相关知识介绍。说不定对你们有所帮助哦！
早上走路能减肥吗
走路是一种非常健康的运动，在早上走路是能够减肥的。
原因一：趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里，瘦身减重会更有效果，因为那时体内的热量储备几乎已经用光，这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。
原因二：早晨由于植物还没有充分光合作用，空气中的氧气浓度不是最高，但经过一个宁静的夜晚后，人们都刚刚处在休息，还没有上班，空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多，所以空气仍然较为清新，适合早上走路。
原因三：人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复，所以早晨的确是很好的锻炼时光。
原因四：早晨这段时间空闲时间比较固定，比较容易坚持下来。
掌握早晨走路减肥三大要点
要点1：在步行时双臂也要甩起来，因为是全身性的运动，所以手臂也得动起来，很多mm们也正为手臂上的赘肉感到烦恼吧，这样正好可以解决你的后顾之忧哦。更重要的事手臂在运动的时候，还会产生一股动力，使你的运动幅度有所增大，减肥效果更佳。
要点2：走路减肥一定要甩开手臂大步走，做到抬头挺胸。收腹提臀，步伐尽量迈大点，这样才能使身体各部位得到锻炼，使腰、背、臀，就连手臂都找不到赘肉。也可以利用上楼梯的机会，要全身用力，如果能一步跨两级台阶效果更好，不但能起到减肥的功效，而且还有助于强健小腿、大腿及臀部肌肉。
要点3：要加快走路的步伐，就是要快步行走，把走路的速度提起来，应该不会比跑步等剧烈运动辛苦吧？然而又会比平常走路消耗更多的能量，真是何乐而不为呢。
走路减肥的注意事项
以下是早上走路需注意的一些事项：
①走路之前不能吃的过饱，空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。
②走路前可以做小小的准备动作，比如比如压压腿，甩甩胳膊。
③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
④运动后休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
走路防癌功效突出
“走路可看作治疗癌症的特效药！”研究的发布者，英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
该项研究负责人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英国政府建议成人每周应进行150分钟健走等中度运动，但仅有少数人达标，因此他呼吁，医生应将走路开进处方，帮助更多癌症患者和亚健康人群增强体格。
记者查阅大量资料发现，多项最新国际研究明确指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。
预防乳腺癌
法国一项涉及400万女性的研究显示，任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。另有研究发现，每周散步7小时的女性比每周仅散步3小时的女性，患乳腺癌风险低14%。
降低患肠癌风险
美国哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可降低一半患大肠癌的风险。专家分析说，这或许和走路能提高免疫力有关。
防患胰腺癌
美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出，每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。研究者指出，胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可消耗大量热量。
抵抗前列腺癌
美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现，快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可改善内分泌，调节激素水平。
英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
编辑总结：以上就是早上走路能减肥吗 走路不仅能减肥还能降低患癌风险的相关介绍，希望能够帮助到有这方面需求的朋友们！如需了解更多相关资讯，请继续关注我们网站，后续将呈现更多精彩内容。您也可以上齐家商城购买更多你心仪的产品哦！
