落枕了什么办法最有效 预防落枕的方法

落枕在生活当中经常发生，只要睡姿不正确非常容易落枕。落枕是一种常见病，经常是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

落枕是指人在睡觉或外伤后突然感到颈部肌肉疼痛，尤其是头部转动时更甚。造成落枕的原因有很多，例如睡觉时头颈姿势不当，枕头过高，颈部受伤或受凉，颈椎病等等。那么，接下来小编为大家介绍落枕了什么办法最有效及预防落枕的方法。

落枕了什么办法最有效

1、按摩：立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍。重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2、热敷：采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

3、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

4、伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

5、耳针：耳针埋穴于颈、枕区，以食指尖按压上述耳穴5～10分钟，或以食指端按摩上述耳穴。

6、针刺：不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆仑穴;不能左右回顾者，取肩外俞、后溪、风池穴。一般可取悬钟穴，位于足外洞上三寸，针4～5分，灸3～7壮，亦可按摩此穴，每次15分钟。

7、口服去痛片1片，有临时止痛之效。

8、改变睡眠姿势，调整枕头高低，自己扭动脖子。

9、如为颈椎病引起，在体疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法。

10、落枕严重者，局部注射0.25%奴夫卡因10毫升，止痛效果明显。

预防落枕的方法

1、注意做好防寒保暖的工作，特别是在冬季的时候更是要注意这点了。睡觉的时候，被子不仅盖着身体，连同脖子部位也应该注意掩盖好。如果是在夏季的时候，切忌吹风扇的时候不要长时间地对着脖子部位，睡觉的时候也要注意避免着凉，以防止颈部肌肉痉挛而导致落枕哦。常常需要伏案工作的人员，应该注意劳逸结合。

2、我们睡觉所用的枕头是预防落枕的关键，一个好的枕头是可以防止落枕情况的。一般睡觉用的枕头不能太高也不能太低，更不能太硬。枕头中间有凹型的可以有效防止脖子滑落，能够起到承托脖子的作用。另外枕头的高度必须符合人的生理曲度，女性睡的枕头一般在8—10cm之间，男性的则在10—15cm之间。除此外，预防落枕还可以自己制作药枕哦，可以利用黄芪、夏草、当归、甘草这些药草来枕头。

3、平时多加注意营养补充，特别是钙质和维生素的补充，人体的骨骼主要是由钙质构成的，而维生素对于身体健康有着重要的作用哦，补充这两种营养物质，可以促进身体血液的循环，帮助促进新陈代谢及时排出体内多于的废物。在日常的饮食中，应该多喝一些牛奶，多吃点豆类食品、蔬菜，有必要的时候还可以服用一些钙片或者是维生素丸等。

落枕的误区有哪些

错误的睡姿会导致落枕，所以很多人都认为侧睡或趴着睡时肩颈偏斜角较大会更容易造成落枕，而仰睡能让颈椎呈直线，避免颈部疼痛。实则不然，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，更多造成颈部不适的原因反而是因为垂头、歪头看书或电视看到睡着。人在入睡时都会保持着自己的一贯睡姿，所以若是本身没有仰睡的习惯即使在睡前保持仰睡在入睡时也会改变睡前的姿势的。实际上没有强调哪一中睡姿才是最正确的，只要是自己觉得舒服，不违反人体工学状态下睡着也不就不会有什么大问题的。

部分人认为高的枕头会使颈部处于悬空状态而导致隔天起床落枕，所以会选择低的枕头。在枕头的选择上其实是根据个人的习惯来决定的，最佳为一个拳头高，当然枕头的材料、软硬程度也都是要考虑到的。不过我们所说的枕头实际上是枕在颈部才是正确的，也避免了因为枕头过高而是颈部悬空。

编辑总结：关于落枕了什么办法最有效及预防落枕的方法就介绍到这里了，希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识，可以关注齐家网资讯。