久坐1小时，短命22分钟
大部分上班族都是坐着与电脑度过一天，回到家之后坐着吃饭，吃饱往沙发上一瘫，一天就过去了。要知道，长时间伏案工作，或者坐在沙发上看电视，会让你的健康大打折扣。一项研究对比每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个结论：在沙发上久坐的女性，死
大部分上班族都是坐着与电脑度过一天，回到家之后坐着吃饭，吃饱往沙发上一瘫，一天就过去了。要知道，长时间伏案工作，或者坐在沙发上看电视，会让你的健康大打折扣。
一项研究对比每天静坐不低于6小时的人和每天静坐不超过3小时的人的死亡率，并综合考虑了饮食等因素的影响，最后得出了一个结论：
在沙发上久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%
。对此美国科学家甚至提出了“Sedentary Death Syndrome（久坐死亡综合征）”这一名词，以引起大众对这一行为的重视。
除了减寿，久坐还会导致哪些问题？
器官损害
长时间坐着，燃烧脂肪更少，血液流动变得缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏，增加心脏病的风险。
久坐还有可能会导致糖尿病，因为当细胞处在闲置的肌肉时，对于胰岛素的反应不是那么迅速。
肌肉退化
当你瘫坐在椅子上的时候，因为腹部和臀部肌肉不被使用，会变得无力和软趴趴。
同时，长期久坐会令你鲜少伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致它们变得短而紧，从而变得僵硬并且失去平衡性。
下肢功能退化
坐了很长一段时间之后，血液循环就会减慢，腿部问题，如大象腿、脚踝肿、静脉曲张等就会接踵而来。
因为下肢缺少运动，骨头缺乏刺激，从而生长缓缓，还会导致骨质疏松的问题。
头颈问题
相信久坐办公室的人都有颈椎僵紧的问题，有些驼背和圆肩的情况也是因为久坐造成的。仅仅是肌肉，当我们久坐一段时间之后，一切都会变得缓慢，包括我们的大脑功能。
背部问题
久坐会导致脊椎变得不够柔软。当我们四处走动时，脊椎之间的“盘”就像海绵一样进行伸展及收缩，吸收新鲜血液及营养。但当我们久坐一段时间之后，“盘”被不均匀地挤压，导致肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
坐的时间长，还会提高椎间盘突出的风险。当上身的重量落在坐骨上的时候，重量不会沿着脊椎分布，从而导致椎间盘损害！
如何降低久坐的危害
运动，运动，运动！
首先要记住的是，锻炼还是有好处的。一个小时的锻炼不能抵消几个小时的静坐，但它对你的健康仍然是有益的。常常光顾健身房的人，比起久坐并且从不去健身房的那些人，身体更健康。
经常站起来走走
美国研究发现，每坐1一小时站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。研究人员建议，除了起身走动，久坐的人最好每周至少能进行2小时中等强度的运动。
善用瑜伽球
如果你实在是没有时间站起来或者怕老板觉得你偷懒的话，瑜伽球是个不错的选择。瑜伽球可以强迫你的核心肌群进行工作，提高热量消耗。
多做拉伸
久坐会让你的身体不断发紧，拉伸则对对背部、臀部、膝盖的健康，有很重要的意义。
下面这套动作，连在办公室的时候都能做，每个动作坚持15-30秒即可，能让僵硬的肌肉重新恢复柔软。每天抽出5分钟，站起来做做拉伸，工作会更有效率哦！
