生活小常识之散步的好处你知道吗
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行，但是散步也有讲究。健康是最大的财富，散步能增强体质，平衡心态，防治疾病，散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。接下来小编为大家介绍生活小常识之散步的好处你知道吗？
散步是一项最常见的体育运动，既安全又易行，但是散步也有讲究。健康是最大的财富，散步能增强体质，平衡心态，防治疾病，散步配合医疗体操、内功、足浴等辅助法，效果更为理想。接下来小编为大家介绍生活小常识之散步的好处你知道吗？
散步的好处
1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼，同时身体向前位移，需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。
2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步，代谢率提高48％。如果每天步行1小时，走4000米～5000米，要消耗大约300千卡的热量。
3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快，使脑血流量增加，神经细胞的营养得到改善，可以帮助精神和心理紧张的人放松，对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。
散步注意事项
1、要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜勿忙。同时，要心绪平静，不要让琐事充满头脑；
2、要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦；散步形式不必拘泥，单纯走路，未免枯燥，可与其它内容结合起来，以提高兴趣。如结伴散步、逛花园等；
3、或以每分钟60步左右的慢步而行，多适用于饭后运动；散步的时间以清晨、食后、睡前为宜。食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。散步的关键在于能否持之以恒。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说，更是如此。
4、散步的速度可据自己的身体情况，本着循序渐进的原则，或且走且停、且快且慢的逍遥步而行，此法多用于体弱多病之人。
编辑总结：关于散步的好处就介绍到这里了，希望对大家有所帮助。想了解更多相关知识，可以关注齐家网资讯。
