“谁能提供一份简单的健身房设计方案？”

健身房的装修风格和色彩明暗等纯装修方面的问题并不是特别重要，可以根据健身房的定位VI形象系统来设计。本文要指出的是一些健身房装修过程中独特的地方，需要特别注意的一些专业性问题，将对健身房的长期运营有重要意义。首先，健身房的装修一定要对健身房的功能区域合理划分。健身房的功能区域分为必要功能区域和扩展功能区域。必要功能区域有：器械健身区域，一般包括有氧区、无氧区和力量区；独立操课房，这部分健身区域一般和公众器械区域分隔开来，包括大体操房、热瑜珈房、动感单车房等；前台接待、商务洽谈区和工作（办公）区域，该类区域大小可根据实际情况确定；桑拿淋浴，一般包括淋浴、桑拿房（干蒸、湿蒸）、更衣室、储物间、水流

哈哈，好办。因为，你的身高176CM、体重50KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武

一、一家大型健身俱乐部的成功运行必须要俱乐部的几样条件： 　　1、 所在地健身市场的成熟和消费者的消费能力 　　2、 俱乐部的以后的经营的路线确定，比如说做大众化的俱乐部还是中高档的（做大众化的卡价格比较便宜，会员量相对比较多，要求俱乐部的面积要大器械要多。对于器械的品质要求不高。做高中高档俱乐部卡价相对要贵，服务的水平要求高。器械的品质的要求也要高一点。） 　　3、 俱乐部的地理位置是至关重要的，选址要注意的，俱乐部的楼下要有足够多的车位。大型俱乐部的会员会相对比较多，没有够多的车位会给会员带来很多的不便。最好俱乐部的旁边会有高档的主宅区以及一个够大的停车场。 　　4、 在一家大型俱乐部的启

不知道你的懒是属于哪种，如果是懒的动，那谁都没办法。如果是懒的去健身房，那可以在宿舍通过无器械方式健身。针对你体质特点以及基本没运动的习惯，建议你先以全身性的动作练习提高你的体适能。每天做2-3个循环，每个循环的时间可以间隔1分钟到3分钟，看你身体定。每个循环可以包括：胸肌锻炼（俯卧撑20-30，力量不够的话可以用膝盖着地开始），腹肌锻炼（仰卧起坐20-30，半程的，不要做全程的，伤害腰），腿部肌肉（原地深蹲20-30，膝盖不要超过脚尖），腰部肌肉（硬拉，可以用一捆书做重量，你可以去网上找找这个动作的视频），手臂（弯矩和颈后举，同样用书），背部（手拉着门锁，脚往前，把自己拉向门），几个动作之间

我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。 2.多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。 错：只做自己喜欢的项目。

具体方法 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板杠铃/哑铃卧推 4X12 胸肌围度(杠铃更能把胸肌练厚，哑铃能充分扩展胸肌面积) 斜板杠铃/哑铃卧推 4X12上胸 上斜杠铃/哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积（飞鸟很重要，动作上网上看视频吧） 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（这个超经典，网上有视频）（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加） 休息一天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个

楼主好 首先看自己的体质量力而行 其次 给与自己严格的每天运动量 计划是这样的 每天1组俯卧撑 每组20个 每天1组仰卧起坐 每组25个 每一两天 增加做的数量 量力而行别急于求快 连续这趟一个月就能有简装的肌肉和腹肌 如果还有不懂联系我

第一天深蹲 第一次的话八组即可 重量保持在自己能做6个别人辅助2-4个。然后2组倒蹬。 第二天胸部。上斜 卧推 上斜哑铃飞鸟 下斜 双杠 每个动作3组 每组8-12个 每组间隔不超过45秒。 第三天背部 6组引体向上 6组颈后直臂下拉 硬拉初学者没人看护的情况下不建议做 3组杠铃划船 3组单臂哑铃划船。 第四天肩部。初学者可以用史密斯机做 不过建议用杠铃做 3组颈前推举 3组颈后推举 3组坐姿哑铃推举 3组哑铃侧平举 3组杠铃耸肩这是个练斜方肌的动作也可不做 第五天二头肌三头肌。二头的话可以做作杠铃哑铃都行 记住杠铃宽握距是练内侧。窄握练外侧 三头肌的话 拉力器曲臂下压和凳上仰卧反撑是

年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的锻炼极为重要. 我为您提出以下的建议 方案一 瑜伽健身计划 一、练习步骤 1.应该花几分钟令呼吸平稳，身体放松，将室外城市的喧嚣暂时抛弃； 2.热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的僵硬感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备； 3.进入瑜伽体位法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸； 4.放松。最后仰卧放松是瑜伽训练必不可少的环节，此时可令自己身

一、前言 这是本人所作过的策划方案中一个小小的案，我近日看到论谈上的新手较多，这个小方案对刚步入策划行业的新人最好的学习材料了，因为这个方案简单实用． 二、开业庆典主题：打造一座五星级的健康会所。 名正则言顺，一个好的主题本身就是一个好的广告，对本次活动是否成功有着举足轻重的作用。理想的主题命名效果是让消费者能从主题上充分感受公司倡导的一种价值观念（喜玛拉雅提倡的是一种尽享回归自然本质的精致生活与休闲方式），从而产生一种信服仰慕之情，也就是达到名正言顺的效果。“打造一座五星级的健康会所。”这个主题既能从侧面充分体现公司的实力所在也能充分体现消费者朋友们的一种价值的取向所在。因