吃维生素b有什么好处?

直接服用维生素B的药其实是不太好的，最好吃含有维生素B的食物来补充营养。服用维生素B族的作用如下：一：维生素B1摄入高，患直肠癌、结肠癌风险低；二：维生素B2摄入高，患卵巢癌风险低；三：饮酒量增加，B族维生素有效摄入量降低；维生素B群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量制造血液所需的营养素　　帮助消化吸收的辅助　　帮助肝脏解毒功能　　缓解生活压力，令人精神充沛　　消除疲劳、解酒　　维护神经系统正常及健康所需的营养素　　帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康　　肌醇主要功能：　　有代谢脂肪和肌同醇的作用。　　帮助清除肝脏的脂肪。　　降低胆固醇，有助预防动脉硬化。　　促进健康毛发的生长，防止脱毛。　　防止湿疹。　　双胺基安息香酸（PABA）主要功能：　　帮助[叶酸]的合成，是叶酸基本的组成之一。　　帮助[泛酸]的吸收利用，并提高其效果。　　是抗氧化剂，帮助预防太阳晒伤及皮肤癌。　　在蛋白质的分解及利用上扮演[辅酶]的一角
补充维生素一定要注意分量,维生素c过量可以引起假性尿糖阳性,而且一旦停药可以引起坏血病,这是由于机体长期以来依赖外援补充,储存能力被削弱导致的. 过量摄取维生素b可以引起胃肠反应. 过量摄取维生素a可以引起类似黄疸的中毒症状. 
维生素B作用：
　　维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。 缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
　　维生素种类及食物来源：
　　维生素B的种类很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
　　维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽;
　　维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ;
　　维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少;
　　维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ;
　　维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
　　主要维生素作用及来源：
　　维生素B1
　　谷类食物一般含维生素B1较多，也是我们膳食中维生素B1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;动物性食物中，畜肉及内脏维生素B1很多。而干酵母中含维生素B1最高，每100克为6.53毫克，可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源。;因此，在日常膳食中，只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，从一天的食物中完全可以得充足的维生素B1，一般不会发生维生素B1缺乏症。
　　含维生素B2的食物有益性爱
　　维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者，要到医院遵医嘱合理服用药物，按时适量补充维生素B2片。
　　维生素B6有助于提高人的免疫力
　　维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

直接服用维生素B的药其实是不太好的，最好吃含有维生素B的食物来补充营养。服用维生素B族的作用如下：一：维生素B1摄入高，患直肠癌、结肠癌风险低；二：维生素B2摄入高，患卵巢癌风险低；三：饮酒量增加，B族维生素有效摄入量降低；维生素B群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量制造血液所需的营养素　　帮助消化吸收的辅助　　帮助肝脏解毒功能　　缓解生活压力，令人精神充沛　　消除疲劳、解酒　　维护神经系统正常及健康所需的营养素　　帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康　　肌醇主要功能：　　有代谢脂肪和肌同醇的作用。　　帮助清除肝脏的脂肪。　　降低胆固醇，有助预防动脉硬化。　　促进健康毛发的生长，防止脱毛。　　防止湿疹。　　双胺基安息香酸（PABA）主要功能：　　帮助[叶酸]的合成，是叶酸基本的组成之一。　　帮助[泛酸]的吸收利用，并提高其效果。　　是抗氧化剂，帮助预防太阳晒伤及皮肤癌。　　在蛋白质的分解及利用上扮演[辅酶]的一角
补充维生素一定要注意分量,维生素c过量可以引起假性尿糖阳性,而且一旦停药可以引起坏血病,这是由于机体长期以来依赖外援补充,储存能力被削弱导致的. 过量摄取维生素b可以引起胃肠反应. 过量摄取维生素a可以引起类似黄疸的中毒症状. 
维生素B作用：
　　维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。 缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
　　维生素种类及食物来源：
　　维生素B的种类很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
　　维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽;
　　维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ;
　　维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少;
　　维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ;
　　维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
　　主要维生素作用及来源：
　　维生素B1
　　谷类食物一般含维生素B1较多，也是我们膳食中维生素B1的主要来源，但谷类食物碾磨得越精细，维生素B1的含量就越少。;在植物性食物中，豆类和花生含维生素B1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的维生素B1含量较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克和0.33毫克。;动物性食物中，畜肉及内脏维生素B1很多。而干酵母中含维生素B1最高，每100克为6.53毫克，可以作为治疗维生素B1缺乏的补充来源。;因此，在日常膳食中，只要注意选择食物，不偏食，注意主食中粗细搭配，从一天的食物中完全可以得充足的维生素B1，一般不会发生维生素B1缺乏症。
　　含维生素B2的食物有益性爱
　　维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一，还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，并有维持正常视觉机能的作用，人体如果缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的进程而发生代谢障碍，继而出现口角炎、眼睑炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人的性生活质量有关，当人体缺少核黄素，尤其是严重缺乏时，人体腔道的粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变，造成粘膜细胞的代谢失调，具体表现是粘膜变薄、粘膜层损伤、微血管破裂。对于女性生殖器官所造成的伤害则更为严重，最典型的症状，如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃破，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡，由于阴道内腔环境的病理性改变而导致性交疼痛，畏惧同房，即使是勉强过夫妻生活，亦无欢愉快感产生，反而造成女方精神极度紧张恐慌，加剧痛感，长此下去，必然会影响夫妻和睦。要想改变这种不愉快的局面，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种状况的根本问题，在日常生活中，要注意尽管多吃富含核黄素的各种食物，以防核黄素缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如奶类及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。如果症状较严重者，要到医院遵医嘱合理服用药物，按时适量补充维生素B2片。
　　维生素B6有助于提高人的免疫力
　　维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。