跑步对身体有什么好处?

跑步是种很好的锻炼方式，慢跑比较好，太快会不协调，适合自己的就行。跑步是一种全身的运动，一旦跑起来全身都能得到锻炼。无论在健身房，还是在马路上都可以进行跑步锻炼。只要掌握好跑步的方法和技巧，通过跑步锻炼并不是难事。
这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处有以下十个方面。
 
　　1.提高睡眠质量
 
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
 
　　2.“通风”作用
 
　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
 
　　3.“泵”力大增
 
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
 
　　4.促进健康
 
　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
 
　　5.保持稳固
 
　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

    6.消除紧张感
 
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
 
　　7.保持年轻
 
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
 
　　8.储存能量
 
　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
 
　　9.塑形
 
　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
 
　　10.锻炼意志
 
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步是种很好的锻炼方式，慢跑比较好，太快会不协调，适合自己的就行。跑步是一种全身的运动，一旦跑起来全身都能得到锻炼。无论在健身房，还是在马路上都可以进行跑步锻炼。只要掌握好跑步的方法和技巧，通过跑步锻炼并不是难事。
这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处有以下十个方面。
 
　　1.提高睡眠质量
 
　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
 
　　2.“通风”作用
 
　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
 
　　3.“泵”力大增
 
　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
 
　　4.促进健康
 
　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
 
　　5.保持稳固
 
　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

    6.消除紧张感
 
　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
 
　　7.保持年轻
 
　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
 
　　8.储存能量
 
　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
 
　　9.塑形
 
　　跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
 
　　10.锻炼意志
 
　　长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。