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瑜伽瘦肚子动作有哪些
瑜伽瘦肚子动作有哪些
摘要：瑜伽瘦肚子动作有哪些?爱美之心人皆有之，肚子上有赘肉和我们日常生活中的坏习惯密不可分的，在这我给大家介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。方法...
瑜伽瘦肚子动作有哪些?爱美之心人皆有之，肚子上有赘肉和我们日常生活中的坏习惯密不可分的，在这我给大家介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。方法...
瑜伽瘦肚子动作有哪些?爱美之心人皆有之，肚子上有赘肉和我们日常生活中的坏习惯密不可分的，在这我给大家介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。
方法一：仰卧起座，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体拉起时，应该呼气，这样可以确保处于腹部深层的肌肉同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直。
方法二·:比多拉斯腹部调节训练法，每一节拍的运动都会使你的肚脐像中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。1.足尖沾地A平躺，大腿弯曲成90度角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。B吸气：分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
方法三：大腿环绕，A平躺，大腿伸直。抬高左腿，与地面成90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧。掌心朝下，保持这个动作10到60秒(如果这个姿势你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放在地面上)B左脚冲天花板绕一个圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时，身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另一条腿亦然。
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