长期睡眠不好怎么治 解析失眠的原因
随着都市的节奏越来越快，很多人都有失眠的毛病，长期性的睡眠不好对人有很多危害,比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患 慢性疾病等。长期失眠的危害这么多，那么我们有什么办法吗？接下来小编就教大家长期睡眠不好怎么治。
随着都市的节奏越来越快，很多人都有失眠的毛病，长期性的睡眠不好对人有很多危害,比如损害记忆力、降低抵抗力、导致肥胖、易患 慢性疾病等。长期失眠的危害这么多，那么我们有什么办法吗？接下来小编就教大家长期睡眠不好怎么治。
【导致失眠的5个原因】
1、体质因素：绝大多数失眠症患者，都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感，对外界事物的变化也敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。
2、药物因素：抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。
3、疾病因素：心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。
4、环境因素：不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，影响了正常睡眠。
5、精神因素：人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，引发失眠。
【长期睡眠不好怎么治】
1、远离咖啡因、酒精、尼古丁等物质。这些东西都对睡眠不利，需要注意。尽量不要喝咖啡、喝茶、饮酒，睡前不要吸烟。可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
2、困乏的时候再去睡觉。长时间在床上睡不着的话，可以起床放松一会，再回去睡觉。
3、作息有规律。尽量在固定的时间点睡觉。周末也不要睡太晚；也不要大量补觉。
4、白天减少小睡。白天睡觉时间不宜超过1小时。
5、晚餐宜清淡。最好在傍晚时吃晚饭，而不要在快睡觉的时候吃。如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。建议：晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
6、睡前保持放松。可以从事一些轻松的事情。 g) 多进行体育锻炼。多锻炼可以促进睡眠，而且可以缓解压力。不过晚上最好不要 运动。
7、调节压力。压力太大不利于睡眠。注意调节工作、学习上的压力。也不要因为睡 眠不好而过分忧心，放松的心态才有助于解决睡眠问题。
8、打造宜于睡眠的卧室环境。卧室环境要安静、温馨、凉爽。睡觉时不要开灯。不在卧室办公娱乐。枕头、床垫要舒适；可以尝试使用有促进睡眠功能的寝具，如记忆海绵材料的小软健康枕头、床垫。
9、牛奶。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。建议：睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
总结：以上为大家分析了长期睡眠不好的原因及长期睡眠不好怎么治的解决办法，希望对大家的睡眠有所帮助。
