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跑步机的使用方法 跑步机的使用方法介绍
跑步机的使用方法 跑步机的使用方法介绍
摘要：对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。合理的使用跑步机可以提高你的运动效能，还能增加跑步机的使用寿命。因此，了解相关的知识还是很有必要的。
整天呆在办公室里的白领们一般都会苦恼于没有时间去运动健身，不过大家都会在工作之余使用跑步机来进行体育锻炼。对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。因此，跑步机成为了家庭及健身房常备的器材之一。但是，合理的使用跑步机可以提高你的运动效能，还能增加跑步机的使用寿命。下面就和一起装修网的小编来一起看看跑步机的使用方法吧。
跑步机的使用方法 跑步机的使用方法介绍
训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。速度不要设定得太快，使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。此外，运动量要适宜。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
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