长跑技巧分享
现代都市人每天的生活中多了一个项目就是健身，而跑步是最热门的健身项目。跑步不仅可以提高身体素质，改善心肺呼吸系统，而且可以释放生活中的压力。长跑是广大健身爱好者认为最简单、最普及的项目。但是，长跑运动需要一些技巧和基本方法。
长跑中要注意的技巧
正确的呼吸方式。随着跑步速度的加快，人体会出现疲劳感，呼吸的频率也逐渐急促。大家最好采用正确的呼吸方式，第一种呼吸方式是，跑两三步一呼气，跑两三步一吸气;第二种是跑一步一呼气，跑一步一吸气。大家呼气应该有一定的深度，呼气量肺活量的三分之一左右，因为呼气是呼出二氧化碳，吸进氧气。跑步者在呼吸时，可以用鼻子和半张的嘴同时进行，但是在冬季长跑或顶风跑时，最好闭上嘴巴，以免冷空气和强风直接刺激喉咙。
正确的长跑姿势。大家在长跑时，身体的上半部分应该保持挺直，不要前倾或后仰，头部不要下垂或前倾，手臂随着跑步的节奏自然放松的摆动，步伐保持身体舒适即可。
长跑的穿着装备。大家在长跑时穿着，舒适的运动服即可，再根据自己的喜好选择护腿和手套，但是要特别注意长跑鞋。目前，许多运动品牌推出了专门的跑步鞋，这种跑步鞋，有几倍于体重的弹性、鞋面材料坚固、鞋底柔韧。大家选择长跑鞋时，应该搭配袜子一起试穿，试鞋最好在下午进行，因为下午脚会肿，这时候试穿鞋子最为合适。鞋子的长度不应该和脚完全相同，而应该留出一厘米左右的空间，让脚趾可以活动。
长跑过程中的极点处理。我们在长跑过程中，内脏器官的惰性会使得氧气的供应慢于肌肉的需要，这时候肌肉就会产生大量的代谢物未被及时的运走。人体开始出现呼吸急促、胸部发闷等情况，这是一种正常的现象。我们可以通过加强呼吸的强度，适当放慢跑步的节奏，依靠意志坚持下去。
最后，土巴兔小编提醒大家，在长跑过程中，呼吸与步伐的配合非常重要。我们应该尽量地满足身体对于氧气的需要，这样才能跑出最好的状态，身体也会感觉到真正的放松与舒适。当我们在加速跑时，呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而相应地加深、加快。
